martwy ciag poprawnie

[...] ich po prostu aż tyle, częstotliwość trenowania partii będzie mniejsza niż w fbw, a tutaj wystarczy nieco podnieść objętość treningową. Natomiast trzeba wprowadzić ćwiczenia złote jak martwy ciąg i przysiad. Jak masz dostęp do ogarniętego trenera i możliwości finansowe to niech Cię nauczy tych bojów to ważne żeby nauczyć się ich poprawnie.

[...] na malych ciezarach aby wykonywac je poprawnie PLECY 1) podciaganie na drazku 3x max 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 3) wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 10/10/10 4) martwy ciag 10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/8 PRZEDRAMIE 1) uginanie nadgarstkow [...]

,,A gdzies pisalem o 7-dniowym?? ,, ,,A jakiz to przepotezny bodziec do wzrostu daje swojej muskulaturze naturalny kulturysta robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?,, ,,Mysle ze takie cwiczenia metaboliczne jak przysiad i martwy ciag wykonywane raz w tygodniu,, ,,natomias split z partia raz w tyg wszedl w okresie pogoni za masa,, chyba [...]

Najlepiej jak bys chociaz te 4 dni w tygodniu chodzil na silownie. Od reszty bedzie zallezalo jak jesz . Jezeli zaczynasz dopiero to art z podwieszonychhttp://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Z artykułu: "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

[...] wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu zwiekszysz sobie ilosc serii na wszystkie grupy uchwyt mlotkowy 3x sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x ciag daj na koniec, ostroznie dobieraj ciezar wioslowanie 3x (3-4) serii triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x jeszcze jedno cwiczenie, np. pompki na [...]

jakbym sie rzucal na gleboka wode to bym bral splita ;] I juz nie mam sily tworzyc nowego planu bo jutro chce zaczac powiedzcie tylko czy jest poprawnie ulozony. Czy jest dobrana dobra ilosc powtorzen do celu masa/sila? Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 - wspiecia na palce 12/12 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag [...]

Wiesz, pytam, bo rzadko który początkujący odróżnia martwy ciąg na prostych nogach od martwego ciągu na sztywnych nogach i od rumuńskiego martwego ciągu, a co dopiero poprawnie wykonuje ;) Ćwiczysz sam?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/525b47d786f9467f8e915e6a63d43aff.PNG Dzień okej, trening udany i w końcu nagrałem filmiki żebyście mogli ocenić mi technikę ;-) Zmniejszyłem również ciężar przy wykonywanych ćwiczeniach o 10kg żeby było mi łatwiej wykonywać w miare poprawnie ćwiczenia - a czy prawnie je wykonywałem sami ocenicie :-) Szczerze mówiąc sam [...]

Trening Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj [...]

[...] mogą sobie pozwolić osoby znające dobrze swój organizm i co najważniejsze technikę wszystkich bojów bardzo dobrze opanowaną jak masz jakieś filmy ze swoich ćwiczeń to z miłą chęcią obejrzę przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie , rdl, push press partia trenowana 2-3 razy w tygodniu da Ci zdecydowanie lepsze rezultaty a jak wygląda Twoja dieta ?

[...] robie tego zawsze wiem ze te wartosci sa duze ale jestem typowym ektomorfikiem i przy mojej wadze ~5000 kcal to standard przy masowaniu wyciskanie lezac plaska 90KG X 8-10 martwy ciag 155KGx5 ( po ostatnim splicie wlasnie partia 1x strasznie poszlo w gore w krotkim czasie) przysiad 80kgx8~~ (marrtwica kolana nie moge za ostro cwiczyc) Zmieniony [...]

Możesz sobie kombinować z przysiadami np zrobić przysiad ze sztangą z ciężarem, który jesteś w stanie zarzucić na barki z większą ilością powtórzeń a później jeszcze zrobić dodatkowe ćwiczenia z hantlami. Martwy ciąg wykonuj z takim ciężarem abyś mógł go wykonać poprawnie technicznie, ucz się techniki powoli dokładając obciążenia. Jak dajesz radę [...]

Jeśli rzeczywiście staż treningowy wynosi ponad rok i potrafisz poprawnie technicznie wykonać martwy ciąg i przysiad, to świetnym treningiem na siłę jest 5/3/1 Jima Wendlera. Genialnie prosto w tym programie jest rozwiązana sprawa progresji. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-09 09:27:52

[...] wybrać się na siłownię. Na początku ciężary proponowałbym dobierać ostrożnie z racji kręgosłupa, ale również nie zaniedbywałbym go, ponieważ ćwiczenie mięśni grzbietu - martwy ciąg oczywiście wykonany poprawnie z niezbyt dużym obciążeniem, czy wiosłowanie sztangą również z dobrym obciążeniem poprawi umięśnienie przy kręgosłupie, ochroni go [...]

[...] czułem kolano jak schodziłem nisko ;) przysiad ze sztangą 5*30,5*45,5*50,6*50, 4*50 nogi na suwnicy 2x8x120, 6x120, 8x120, 9x130,9x130,8x140, 8x140 prostowanie 3x14-12x55 martwy ciąg na prsotych 5x45x2, 5x50, 5x50, 5x60 zginanie na maszynie 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 2x10x15 kg 2x8x16,5 łydki na smithie łydki siedząc trochę pokombinowałem w [...]

[...] przy treningu pleców zrezygnowalbym z jednego cwiczenia wiosłującego.Mozesz wioslowanie ze sztangą i ze sztangielką stosowac wymiennie.To wystarczy zwłaszcza ze robisz martwy ciąg. We wtorek na klatke robisz trzy wyciskania spróbuj jedno z nich zamienic na jakies rozpiętki zeby dobrze rozciągnąc mięsnie.Do barkow dobrze by bylo zrobic [...]

tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

I wykonywać poprawnie ćwiczenia. NP. jak będziesz robił martwy ciąg bez odpowiedniej techniki wtedy możesz mieć problemy :)

[...] formy wykonania. Nauczmy się tez w pierwszej kolejności pełne, podstawowe ruchy. Zaczynanie od „tyłu” nie przyniesie lepszych wyników, a może nam zepsuć technikę. Np martwy ciąg - wszystkie wykonują RDL ,oczywiście najczęściej tragicznie bo nie opanowały Martwego ciągu. W dodatku usiłując się później jego nauczyć maja tak wmontowane złe [...]

[...] niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 2x5 sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w siedząc/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Młotki 2x5 piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/siedząc 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max 4. pompki na [...]